wyciskanie żołnierskie

[...] bez przysiadów, bez jakichkolwiek ćwiczeń złożonych, których nie widzę oprócz wyciskań na klatkę i podciągania na barki? Polecam Ci to: a/b przysiady/mc wiosłowanie/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy (pompki na poręczach) to poruszy twoje ciało lepiej niż twój "plan". wszystko po 3 serie, progresja 12/10/8 lub [...]

Czyli zostaje mi Push/Pull Jedno pytanie, jest tam Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps tu chodzi o 2 ćwiczenia na klatkę? Bo w drugim pushu już jest 1.

23.02. shape :klatka, barki WL 5x5 30/35/40/40/45x3/50x1 z pomocą - nauka techniki II. 25.02/18.02 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/35 50 /50/52,5 /55/57,5 r35/35 50/55/55/55/55 Proszę o opinię mojego przysiadu. Ta głębokość wystarczy? 55kg https://www.youtube.com/watch?v=eCsrYq44dQo 2 . Wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

[...] ile czasu mi to zajmie. Siedząc przed komputerem czarno to widzę! Chyba moje płuca tego nie zdzierżą? 25p MC sumo z podciąganiem do brody + 25p pompek (chyba nawet tyle nie zrobię ? + 25p przysiad i wyciskanie żołnierskie stojąc +25p wznosów tułowia do siadu Koniecznie muszę to nagrać jutro! Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-06-13 19:18:00

24.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie żołnierskie 9T50,5kg/55,5/60,5/65,5/70.5 https://www.youtube.com/watch?v=oxpnZpj9Mk4&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Unoszenie hantli na boki 9T:17kg/17/17/17/17/17 Ściąganie linki do twarzy (facepull) 9T:20,5kg/20,5/20,5/30,5/30,5 [...]

31.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie Żołnierskie 10T:50,5kg/55,5/60,5/65,5 Unoszenie hantli na boki 10T:17kg/17/17/17 Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 [...]

12.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie Żołnierskie 10T:50,5kg/55,5/60,5/65,5 11T:50,5/55,5/60,5/65,5/70 12T:53kg/57/63/67/70 http://m.youtube.com/watch?v=S0XUzOfVVLM Unoszenie hantli na boki+drop 10T:17kg/17/17/17 11T:17kg/17/17/17/14,5/13/10 [...]

11.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie zołnierskie 12T:40/50/60/65/70 face pull 102T:50/50/50 unoszenie linek n'a boki 12T:18/18/18/18 allahy 10T:60/60/60 https://www.youtube.com/watch?v=duS3BvZ4p74 https://www.youtube.com/watch?v=hhTWEbRZQ1c cardio 30min 8 interwałów 20/15 [...]

18.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie żołnierskie 13T:40kg/50/60/65 unoszenie hantli na boki 13T:16kg/16/16/16/18 face pull 13T:50/50/50/50 cardio 40min 10 interwałów 20/15 (szybko/wolno) https://www.youtube.com/watch?v=hhTWEbRZQ1c [...]

Zestaw A 1-przysiad tylni. 4x8-10 2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 3-wiosłowanie sztangą 4x8-10 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 8-pallof press 2x10-15 9-plank 2x max Zestaw B 1-martwy ciąg 4x10-15 2-wykroki ze sztangą 2x12-15 3-wyciskanie hantli na skosie [...]

Czyli teraz jest wszystko :-) Zestaw A 1-przysiad tylni. 4x8-10 2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 3-wiosłowanie sztangą 4x8-10 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 8-pallof press 2x10-15 Zestaw B 1-martwy ciąg 4x10-15 2-wykroki ze sztangą 2x12-15 3-wyciskanie [...]

27.08.2015 DT TRENING Dzisiaj trochęlżejszy, z powodu porannego pobierania krwi. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/35 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/20/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /8x2/10x2/10x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/20 kg Triceps: [...]

29.08.2015 DT TRENING Super trening, mega czułem mięśnie. W ostatniej serii ściągania drążka zmniejszyłem ciężar, bo jakiś typek pokazał mi technikę. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/37.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /10x2/10x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : [...]

12.07.2012 KLATKA + BARKI (bok i przód) + TRICEPS + BRZUCH 1. DUALSET hantalmi skos + : wycisk + rozpiętki - 15 x 10,5kg + 6kg - 15 x 13,0kg + 6kg - 15 x 16,0kg + 6kg - 8 x 20,0kg + 15 x 6kg - 15 x 13,0kg + 6kg 2. Wycisk młotkowy na maszynie siedząc: - 15 x 35 - 15 x 30 - 20 x 25 3. Wyciskanie Żołnierskie (MP): - 12 x 16,5kg - 12 x 19kg - 12 x [...]

[...] silowe, ni aeroby. a co do powtarzania cwiczen - ja akurat jestem przeciwnikiem robienia wiecej niz jednego podobnego cwiczenia w tej samej plaszczyznie, czyli jak zrobilem wyciskanie na poziomej lawce sztanga, to nie robie na tym samym treningu tego samego sztangielkami, jak zrobilem podciaganie sie podchwytem, to nie robie sciagania drazka z [...]

[...] monohydracie i odżywkach przytyłem po przerwie dwa razy mniej niż jedząc solidnie normalne jedzenie. Obecnie plan mam następujący: 1. przysiady/mcnpn 2. wznosy na łydki 3. wyciskanie sztangi leżąc 4. pompki na poręczach 5. wyciskanie żołnierskie 6. podciągnięcia na drążku do karku 7. wiosłowanie w opadzie Tak wyglądałem przed pierwszym cyklem w [...]

[...] 60kg x 58.iti powinien to dzisiaj wrzucić. Gratuluje wyniku. Jak możesz przeczytaj jeszcze raz co napisałem wcześniej, bo mnie nie zrozumiałeś. Żebyś szukać nie musiał. Może zamiast klatki, wyciskanie żołnierskie w chwycie wąskim dla odmiany ? Ciekawe jakbyś sobie w tym ćwiczeniu poradził. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2015-01-03 19:54:33

LiptonS Rany chociażby to wyciskanie "żołnierskie"Albo zginanie nadgarstków bo zapomniałem że masz 100lat.

Lejjla, };-) będę się starać 8-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 31.01.13- DZIEŃ nr 29 -DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img266.imageshack.us/img266/8384/michaw.png + brokuły, kapusta pekińska, ogórek świeży, rzodkiewki,szczypior [...]

[...] typu: Przysiad Martwy ciag Wyciskanie lezac Wyciskanie zolnierskie lub siedzac Podciaganie Wioslowanie Dips Mozesz nawet zrezygnowac z dwoch ostatnich lub stosowac zamiennie wyciskanie lezac z dipsami oraz wioslowanie z podciaganiem. Gdybys nie wyrabial z regeneracja, przyda sie tez ograniczenie sie do cwiczenia przysiadow i MC (zamiennie) co [...]